Bra mat

Foto: Getty

Mat med högt GI:

Banan, Cornflakes, Morötter, Potatismos, Riskakor, Vitt bröd och Socker.

Mat med lågt GI:

Apelsin, Bär, Bönor, Fulkornsprodukter, Kikärter, Kål, Linser, Päron, Äpplen.

Kryddor med mycket antioxidanter:
Oregano, Persilja, Chili, Mejram och Curry.

Bär med högt Oracvärde:
Blåbär (2400), Björnbär (2035), Jordgubbar (1540), Hallon (1220) och Körsbär (670).
_____________________________________________________

• En näve valnötter om dagen tillgodoser Omega3-behovet.
• Ät 3 msk olivolja per dag.
• Ät äpplen minst varannan dag.
  
• Ät 70%-ig choklad 5-6 ggr i veckan.
  
• Ät fet fisk och skaldjur 3 ggr i veckan och 2 msk krossade linfrön om dagen.
  
• Ät en stor apelsin eller två clementiner om dagen för att tillgodose C-vitaminbehovet. Svarta vinbär innehåller dubbelt så mycket c-vitamin dock.
  
• Ät 1 avocado 1-2 ggr i veckan, eller ½ 3-4 ggr i veckan.
• Ät mörka vindruvor eller drick rödvin ett 2-3 ggr i veckan.
  
• Ät granatäpple eller drick granatäppeljuice 2-3 ggr i veckan.
  
• Ät baljväxter minst 3 ggr per vecka.
  
• Ät gröna bladgrönsaker som spenat och olika sallader 4-5 ggr i veckan.
  
• Ät blåbär varje dag för att hålla rynkorna borta.
• Ät rumsvarma tomater med något fett till varannan dag. Tomatsås, ketchup, soltorkade tomater och tomatjuice funkar oxå.
  
• Ät broccoli 4 ggr i veckan.
• Ät mycket lök! Minst 3 ggr i veckan.
• En näve nötter och frön varje dag.
• Stek i rapsolja.
• Ät 2,5dl youghurt om dagen.

Håll koll på nutrition by natalie.com